Estação Saúde I

Eae pessoal, sou Luís Ricardo, tenho 21 anos, moro em Porto Alegre/RS. Tenho uma vida bem agitada. Sou comissário de voo, mas não estou atuando. Estou cursando faculdade de Administração, estudando inglês, treino musculação, e corrida. E agora, estarei incluindo no meu cotidiano o prazer de estar aqui me comunicando no blog com vocês, e falando um pouco sobre um assunto que gosto muito, que é Saúde e Fitness.

Nessa coluna conversaremos sobre hábitos saudáveis, boas dietas, dicas de treinos, e todo assunto que envolva o cuidado com o corpo. Para quem quiser, esclarecer duvidas, fazer sugestões, ou entrar em contato comigo.

Achei importante falar no primeiro artigo sobre os erros que é facilmente cometido pelos atletas, e que são fatais para o desenvolvimento de quem quer ganhar massa, ou definição.

Alguns erros que quem treina musculação não deve cometer:

Muitos praticantes de musculação se queixam da demora para o resultado esperado aparecer. O organismo precisa de tempo para responder ao treino, mas se após semanas você não sente os efeitos dos exercícios, o problema pode estar na maneira que você está executando o seu treino. 

Pouco descanso

É comum ver nas academias pessoas que treinam sem parar para atingir seus objetivos, pois estão convencidas que não têm resultados porque treinam pouco. Eu já cometi esse erro, e me frustrava pela demora dos resultados, é muito comum que isso ocorra, pois os progressos apenas podem surgir depois do organismo ter recuperado do esforço intenso do treino anterior.

Ou seja, a dica é que você treine intensamente, 3 ou 4 vezes por semana, para evoluir.

Falta de planejamento do treino, e monitoramento dos resultados

Também é comum pessoas que treinam musculação sem nenhum objetivo específico. Isso é bastante comum com pessoas que treinam a mais tempo, elas já estão acostumadas em freqüentar diariamente a academia, e fazem um treino sem nexo, fazendo exercícios sem um devido planejamento, organizando apenas quais músculos treinar em cada dia, faltando o planejamento do exercício.

A dica é:

Coloque no papel quais são os seus objetivos e o que você tem que fazer para chegar lá. Os exercícios, repetições, divisão do treino e as cargas, agora é só monitorar os seus resultados. Repare se as cargas, estão aumentando, suas medidas, e seu peso, semana após semana, e tome nota. Desta maneira você consegue saber com precisão se o seu treino está funcionando, caso não esteja, basta trocar o plano, e repetir nas semanas seguintes para ver o que acontece. Com certeza é muito mais produtivo que fazer qualquer exercício sem saber o que realmente está fazendo efeito, e se está tendo resultados.

Esquecer de hidratar-se

É um grave erro esperar até sentir sede para hidratar-se. A sede é um sinal de desidratação, e conseqüência disso é a diminuição do rendimento físico.

Um dos melhores líquidos para completa hidratação é a água. Por isso tome muita água, antes, durante, e depois do treino. E torne a hidratação um hábito diário, e freqüente durante o dia todo.

Caros leitores, e amigos, vale lembrar que é muito indicado procurar  um profissional habilitado para acompanhamento dos exercícios,  para não fazer o movimento errado, colocando força em músculos que não devem ser utilizados no exercício, assim podendo ocorrer graves lesões.
Espero que tenham gostado, um forte abraço, e bom treino.

Por Luís Ricardo.